पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) सह जगणे आव्हानात्मक असू शकते. जर आपण अशा स्थितीत ग्रस्त असेल तर आपण हे समजेल की ते शरीरावर कसा त्रास देऊ शकेल. लक्षणांमध्ये अनियमित कालावधी, अत्यधिक केसांची वाढ, मुरुम आणि वजन वाढणे असू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, यामुळे वंध्यत्व देखील होऊ शकते. चांगली बातमी अशी आहे की आपल्या दैनंदिन आहारात समायोजन करून लक्षणे व्यवस्थापित केली जाऊ शकतात. इतरांपेक्षा पीसीओएससह जगण्यासाठी काही पदार्थ अधिक योग्य आहेत. कधीकधी, एखादी व्यक्ती अशी एखादी गोष्ट खायला मिळते ज्यामुळे स्थिती खराब होते, जी सर्वोत्तम टाळली जाते. अलीकडेच, न्यूट्रिशन हीना त्रिवेदी यांनी पीसीओएस नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकणार्या इन्स्टाग्रामवर पाच निरोगी खाद्य अदलाबदल केले.
पीसीओएस म्हणजे काय?
पीसीओएस हा एक हार्मोनल डिसऑर्डर आहे जो पुनरुत्पादक वयाच्या स्त्रियांवर परिणाम करतो. या स्थितीत, अंडाशयांच्या बाह्य काठावर लहान अल्सर विकसित होतात, ज्यामुळे ते वाढतात. याचा परिणाम एंड्रोजेन म्हणून ओळखल्या जाणार्या अत्यधिक पुरुष हार्मोन्सच्या उपस्थितीमुळे होतो. महिलांना क्वचित, अनियमित किंवा दीर्घकाळापर्यंत मासिक पाळीचा अनुभव येऊ शकतो.
हेही वाचा: रमजानमधील पीसीओएससाठी 9 आवश्यक किराणा वस्तू, पोषण समभाग
फोटो क्रेडिट: istock
पोषणानुसार पीसीओएस व्यवस्थापित करण्यासाठी येथे 5 निरोगी खाद्य अदलाबदल आहेत:
1. संपूर्ण गहू किंवा आंबट ब्रेडसह पांढरा ब्रेड स्वॅप करा
पांढर्या ब्रेडमध्ये खूप लिटल फायबर असते आणि रक्तातील साखरेच्या पातळीत अचानक स्पाइक्स होऊ शकतात, जे तेथे पीसीओएस व्यवस्थापित करण्यासाठी आदर्श नाही. संपूर्ण गहू किंवा आंबट ब्रेड पर्याय अधिक पोषक-दाट असतात आणि इन्सुलिनच्या पातळीचे अधिक प्रभावीपणे नियमन करण्यात मदत करतात, असे न्यूट्रिशन हेना त्रिवेदी म्हणतात.
2. घरगुती लिंबाच्या पाण्यासह स्वॅप कोला
आपण वारंवार कोलासाठी रेकॉर्ड केल्यास, त्या निवडीवर पुनर्विचार करण्याची वेळ येऊ शकते. कोला साखरेने भरलेला आहे, ज्यामुळे इंसुलिन प्रतिकार बिघडू शकतो. होममेड लिंबू पाणी एक साधे, हायड्रेटिंग स्वॅप आहे जे चयापचयला समर्थन देते आणि साखर क्रॅशशिवाय शरीराला रीफ्रेश करते.
3. मखाना किंवा पॉपकॉर्नसह चिप्स स्वॅप करा
चिप्स बर्याचदा तळलेले आणि आरोग्यदायी चरबी आणि सोडियममध्ये जास्त असतात, ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते. माखाना (फॉक्स नट्स) आणि साधा पॉपकॉर्न फिकट, फायबर उच्च असतात आणि हार्मोनल संतुलन व्यत्यय आणल्याशिवाय आपल्याला पूर्ण जाणवण्यास मदत करतात.
4. रागी किंवा ज्वार रोटीसह गहू रोटी स्वॅप करा
पीसीओएस असलेल्या बर्याच महिलांना असे आढळले आहे की जीएलटीएन कमी केल्याने सूज येणे आणि जळजळ कमी होते. रागी आणि ज्वार रोटिस हे ग्लेटेन-फ्री आणि आवश्यक खनिजे समृद्ध आहेत, ज्यामुळे त्यांना नियमित गहू रोटिसचा एक आतडे-अनुकूल आणि पौष्टिक पर्याय बनतो.
5. साध्या दहीसह स्वादयुक्त दही स्वॅप करा
चवदार योगर्ट्स निरोगी वाटू शकतात, परंतु ते बर्याचदा जोडलेल्या साखरेने भरलेले असतात. साधा दही अतिरिक्त गोडपणाशिवाय सर्व प्रोबियोटिक फायदे प्रदान करते. हे आतड्याचे आरोग्य राखण्यास देखील मदत करते, जे थेट हार्मोनल संतुलनास समर्थन देते.
हेही वाचा: 5 पीसीओएस-अनुकूल, प्रोटीन-पॅक डिनर आपल्याला पोटातील चरबी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी
खाली संपूर्ण व्हिडिओ पहा:
आता हे व्यावहारिक खाद्य अदलाबदल आपल्या रडारवर आहेत, आपल्या दैनंदिन जेवणासह प्रारंभ करा. लहान परंतु जागरूक निवडी केल्याने पीसीओएस लक्षणे वेळोवेळी व्यवस्थापित करण्यात महत्त्वपूर्ण फरक पडतो.
