एकटे राहत आहे? प्रेम करण्यासारखे बरेच काही आहे – आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टींकडे आपल्याला मिळेल, जेव्हा आपल्याला पाहिजे असेल आणि कोणीही आपल्या अन्नाच्या निवडीचा न्याय करण्यासाठी जवळपास नाही. परंतु, जिवंत एकल आव्हानांचा योग्य वाटा घेऊन येतो, विशेषत: जेव्हा आरोग्यासाठी खाण्याची वेळ येते. सामायिक जेवणाच्या नित्यकर्मांशिवाय, सोयीस्कर (आणि बर्याचदा आरोग्यासाठी) पदार्थ किंवा जेवण वगळता अल्टोगेथरच्या जाळ्यात अडकणे खूप सोपे आहे. चांगली बातमी? आपण स्वतःच जगताना निरोगी खाऊ शकता, हे थोडेसे नियोजन आणि थोडी सर्जनशीलता घेते.
आपण कसे व्यवसाय किंवा स्वतंत्र आहात हे महत्त्वाचे नाही तरीही हे मार्गदर्शक आपल्याला जेवण पौष्टिक आणि आनंद घेण्याच्या काही सोप्या टिप्स आणि रणनीतींमध्ये जाईल. आपण कार्यरत व्यावसायिक, विद्यार्थी किंवा फक्त आपल्या एकल जीवनशैलीवर प्रेम करत असलात तरी या युक्त्या आपल्याला आपल्या शरीराचे पोषण करण्यास आणि आत आणि बाहेर चांगले वाटण्यास मदत करतील. शिवाय, आपण निरोगी खाद्यपदार्थांच्या पर्यायी देखील शोधू शकता अन्न वितरण अॅप्स, जे आपले जीवन आणखी सोपे बनवू शकते.
हेही वाचा: वसतिगृहात भुकेलेला? विद्यार्थ्यांच्या बजेटवर निरोगी खाण्यासाठी 5 टिपा
जिवंत एकल? त्रास न देता चांगले खाण्यासाठी येथे 6 टिपा आहेत:
1. योजना आणि तयारी जेवण
प्रथम गोष्टी प्रथम: पुढे योजना करा! आपल्या जेवणाचा नकाशा काढण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात काही मिनिटे घ्या जेणेकरून आपण रक्षकांना पकडले नाही आणि आरोग्यासाठी स्नॅक्सद्वारे मोहित होऊ नये. खरेदी करताना लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या जेवण योजनेवर आधारित किराणा यादी तयार करा. हे बरेचसे वाटते, परंतु आमच्यावर विश्वास ठेवा – एकदा आपण ग्रोव्हमध्ये प्रवेश केल्यावर तो खूप वेळ आणि मेहनत वाचवते. आपल्याला एक प्रारंभिक प्रारंभ देण्यासाठी डायटिशियन्सकडून साप्ताहिक मेनू देखील शोधू शकता. मोठे भाग शिजवा आणि गोठवण्यासाठी किंवा स्टोअर करण्यासाठी त्यांना वैयक्तिक सर्व्हिंगमध्ये विभाजित करा. अशाप्रकारे, आपल्याकडे नेहमीच निरोगी पर्याय तयार असतात.
2. शॉप स्मार्ट
जेव्हा आपण एकट्याने जगता तेव्हा हे सर्व आपले पैसे पुढे आणण्याबद्दल आहे. धान्य, सोयाबीनचे आणि बल्कमध्ये शेंगदाणे यासारख्या नॉन -नॉन -सॉन्टेबल वस्तूंचा साठा करा – आपण रोख बचत कराल आणि स्टोअरकडे जाण्याची गरज नाही किंवा ऑनलाईन ऑर्डर करा दर काही दिवस. ताजे उत्पादन आश्चर्यकारक आहे, परंतु गोठलेल्या फळे आणि भाज्यांवर झोपू नका – ते अगदी पौष्टिक आहेत आणि ते जास्त काळ टिकतात. शिवाय, जेव्हा आपण ताजे पर्याय संपविता तेव्हा ते उपयोगी पडतात. एकल-सर्व्हिस पॅकेजेस शोधा किंवा दही, चीज आणि नट सारखे सहजपणे पोर्टेशन करू शकता असे पदार्थ खरेदी करा. अशाप्रकारे, आपण भागाचे आकार अधिक चांगले व्यवस्थापित कराल आणि बिघडले.
निरोगी खरेदी करणे ही निरोगी खाण्याची एक स्मार्ट कल्पना आहे.
3. निरोगी खा
निरोगी खाणे गुंतागुंतीचे नसते. प्रत्येक जेवणात संतुलन प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कार्बच्या साध्या नियमांचे अनुसरण करा. आपल्या प्लेटला बरीच फळे, शाकाहारी, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने पॅक करा. आपला फोन किंवा टीव्ही सारख्या विचलित न करता खाण्यासाठी टेबलवर बसण्याची सवय लावून घ्या. हे केवळ आपल्या जेवणाचा आनंद घेण्यास मदत करेल, परंतु हे आपल्याला जास्त प्रमाणात खाणे टाळण्यास देखील मदत करेल. दिवसभर पाणी प्या – कधीकधी, थर्ट भूक असल्यासारखे वाटू शकते आणि हायड्रेटेड राहिल्यास त्या क्रॉव्हिंग्सची तपासणी केली जाईल.
हेही वाचा:परदेशात एकटे राहत आहात? न्यूट्रिशनिस्ट व्यस्त दिवसांसाठी 5 निरोगी अन्न निवडीची शिफारस करतात
4. एकासाठी स्वयंपाक करणे
एकल स्वयंपाक करताना गोष्टी सोप्या ठेवा! नीट ढवळून घ्यावे, कोशिंबीर आणि एक-भांडे जेवण आपले सर्वोत्तम मित्र आहेत. उरलेला वेळ वाचवण्याचा एक चांगला मार्ग देखील आहे – भाजलेल्या शाकाहारींना कोशिंबीर किंवा लपेटणे किंवा त्या कोंबडीच्या ग्रेव्हीला घरगुती बिर्याणीमध्ये पुन्हा करा. आपले स्वयंपाकघर सेट करताना, मिनी स्लो कुकर, एअर फ्रायर किंवा सिंगल -सर्व्हर ब्लेंडर सारख्या लहान उपकरणे निवडा – ते फक्त आपल्यासाठी स्वयंपाक करण्यासाठी योग्य आहेत.
5. स्नॅकिंग बरोबर
चला प्रामाणिक राहू – स्नॅकिंग जिथे आपण सरकतो तिथे असू शकते. फळे, शेंगदाणे, दही आणि ह्यूमस ह्युन्ससह व्हेज सारखे निरोगी पर्याय ठेवा जेणेकरून आपण जंक फूडद्वारे मोहित होणार नाही. आपल्या स्नॅक्सला लहान कंटेनरमध्ये पोर्टिंग करणे आपल्याला मूर्खपणाचे मंचिंग टाळण्यास मदत करते. आपण आपल्या आवडीचे निरोगी स्नॅक पर्याय देखील ऑर्डर करू शकता अन्न वितरण अनुप्रयोग.
6. जीवन सुलभ करा
मित्रांसह पॉटलक्स होस्ट करणे आपले जेवण मिसळण्याचा एक मजेदार मार्ग असू शकतो. आपण जवळपास होम कुक शोधू शकता आणि सर्व प्रयत्नांशिवाय घरगुती जेवणाचा आनंद घेऊ शकता. तसेच, रेडी-टू-सेट, मायक्रोवेव्ह जेवण जगण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. ते सोयीस्कर असू शकतात, परंतु आपल्या स्वयंपाकघरात थोडा वेळ ठेवणे ही एक गुंतवणूक आहे जी चांगल्या आरोग्याच्या, अधिक उर्जा आणि आनंदी स्वरूपात पैसे देईल.
